Övningar mot artros i höften

/5 Lagring

Senast uppdaterad 27/12/ av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Orolig tillsammans med dålig höft? Här existerar 10 utmärkt övningar på grund av höfterna såsom ger ökad styrka, mindre smärta samt bättre funktion.

Dela gärna tillsammans någon likt störs från höfterna.

 

Många människor är ej alltid därför bra vid att uppmärksamma sina höfter innan dem börjar utföra ont. Höftproblem kan äga ett antal orsaker, artros, trauma, muskeldysfunktion och således. Det ironiska med höftproblem är för att de gör rädd oss ifrån att utföra vad oss verkligen borde göra, detta vill yttra träna samt röra oss. Här existerar 10 god höftövningar på grund av dig liksom vill äga bättre höftfunktion. För för att göra några av dessa övningar behöver du ett anpassad träningsvagn (vi att föreslå eller råda något gärna miniband) - ni kan inköp här ifall så önskas. För dem med dåliga knän att föreslå eller råda något vi beige (extra ljus), gul (ljus) eller smaragdgrön (medium ljus) elastisk.

 

TIPS: Nedan kan ni se en förslag vid ett träningsschema för höftsmärta. Men övningarna kanske ej passar varenda, och detta är just därför oss har flera höftprogram vid vår Youtube -kanal. Bland annat schema anpassade till dem tillsammans höftartros. inom slutet från artikeln sammanfattar vi programme

Stretcha Höften: De 10 Bästa Stretchövningarna För Stela Höfter

Har du stela och smärtsamma höfter? Du är inte ensam.

De flesta har stela höfter, vilket inte är konstigt med tanke på hur mycket tid vi spenderar sittandes.

När du sitter ner hålls höften spänd i en onaturlig position vilket gör den stelare och svagare, vilket i sin tur kan leda till smärta.

Du vet förmodligen redan om det känns att ha stela höfter, men det är inte bara obekvämt, det kan även leda till andra smärtor och hinder, speciellt i ländryggen.

Som tur är så finns jag här för att hjälpa dig. Med dessa stretchövningar ska vi försöka få bort smärtan och öka rörligheten i din höft.

Dessa stretchövningar ger kanske inte omedelbart resultat, men över en längre tid kommer det att stärka och mjuka upp dina höftleder.

De Bästa Stretchövningarna För Höften

Här kommer de bästa stretchövningarna som kommer att förbättra rörligheten i din höft.

Alla kan dra nytta av höftkonditionering, även om du för närvarande inte har några höftproblem.

Att stretcha och stärka musklerna i detta område hjälper till att bygga stabilitet och flexibilitet så att du kan röra dig med lätthet och undvika skador.

Många människor har svaga eller oflexibla höfter på grund av överdrivet sittande och för lite motion. I andra änden av spektrumet kan idrottare som överanvänder sina höfter också uppleva smärta och skada.

Med så många höftövningar där ute är det svårt att avgöra vilka som är rätt för dig. Vi har dig täckt.

Här är 14 av de bästa höftövningarna som kan hjälpa alla, från tyngdlyftare, vandrare och löpare till pensionärer och personer som lever med artrit.

Fortsätt läsa för att lära dig vilka höftövningar som är rätt för dig och hur du gör dem.

Vilka muskler bör du rikta in dig på?

För att sträcka och stärka dina höfter bör du rikta in dig på:

• gluteus maximus, höftens huvudsakliga sträckmuskel
• gluteus medius, huvudmuskeln på sidan av höften

I huvudsak kommer du att stärka och sträcka ryggen och sidorna av höfterna.

Du måste undvika att överanstränga tensor fasciae latae (TFL eller IT-band), som är precis framför