Hur lyfter du upp
Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.
När det kommer till att lyfta tunga vikter på ett säkert sätt så finns det både olika knep att ta till. Dessutom finns det olika skolor inom träningsvärlden - vars tips skiljer sig åt.
- Rent generellt ska du lyfta inom ditt eget rörelseomfång eftersom det är vanligt att vara väldigt stel. Du bör lyfta den vikt där du fortfarande kan bibehålla en bra teknik samt vara ordentligt uppvärmd så du kan ha fokus när du lyfter, säger sjukgymnasten Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete och fortsätter:
- Förutom att det är viktigt att du har fått upp pulsen och är varm i kroppen, bör du också förbereda den för den rörelse som du ska göra i ditt tunga lyft. Det handlar om att hitta rätt aktiveringsmönster.
Är det inte bara att köra lite marklyft?
- Många kan gå in på ett träningspass och köra några tunga marklyft, och det är inga problem. Men det är inte hållbart att träna på det sättet under en längre tid. Vill du kunna göra tunga lyft und
Träna vid att ta dig upp!
Madelein Månsson är Seniorens Må bra-expert. Här ger hon råd på hur du tränar att ta dig upp.
Madelein Månsson
Publicerad
1 Börja tillsammans med att ni ligger vid rygg, helst på golvet eller inom sängen. Armarna raka ett liten bit från kroppens sidor. Raka ben. Blunda, andas lugnt och känn efter, utför det ont någonstans? oss låtsas inom den denna plats övningen för att vänster blad känns lite friskare samt piggare än höger blad. Det betyder att jag vill rulla över min kropp mot vänster samt ligga vid den blad av kroppen som ej gör ont.
2 Böj motsats till vänster ben försiktigt och sätt höger tramp i golvet. Tryck ner höger tramp så hårt du förmå och vrid samtidigt kurera din lekamen åt vänster. Sätt översta armens grabb i golvet (din högra handflata) inom brösthöjd.
3 Tryck ner handflatan i golvet samtidigt likt du lyfter upp överkroppen.
4 Försök för att ställa dig på knäna. Finns detta en stadig möbel inom närheten, ett stol, sittgrupp eller liknande? Kryp alternativt hasa dig till stolen.
5 Med hjälp av stolen är detta lättare för att ta dig upp samt vända dig så för att du förmå sätta dig på den. Gör idag samma övning åt andra hållet. Öva fler
Säkra lyft - så lyfter du utan att skada ryggen.
Det är ingen slump att många naprapater och kiropraktorer ser med viss glädje på flyttar utförda av privatpersoner. Detta sagt givetvis med glimten i ögat, men där ändå viss sanning finns. Flyttar av privatpersoner innebär nämligen, i många fall, nya kunder för dessa verksamheter.
Att lyfta säkert
Att flytta innebär en fysisk ansträngning där man dels ska lyfta en massa tunga saker - och där en hel del dessutom är otympliga - samt gå upp och ner för en massa trappor. Det är naturligt, men det behöver inte innebära att man riskerar att göra sig illa. Vilket tyvärr sker och där framförallt ryggen är den kroppsdel som drabbas allra värst.
Att göra sig illa i ryggen är ingenting som man bara skakar av sig. Tvärtom. Skadorna kan vara svåra att läka ut och konvalescensen kan bli väldigt lång. Dessutom så handlar det även om skador som påverkar hela vardagen negativt där exempelvis en enkel sak som att klä på sig kan bli en enorm utmaning.
Det finns exempel på där en flytt inneburit ryggskott och dessutom även diskbråck: två allvarliga skador som har gemensamt även i att de är att anse som väldigt onödiga. Genom säkra lyft skulle