Lågintensiv träning borgskalan

En svensk professor vid namn Gunnar Borg konstruerade Borgskalan på talet. Skalan är en skattningsskala för upplevd fysisk ansträngning. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att överensstämma med pulsen. Till exempel ska 13 på skalan motsvara ca i puls osv.

6 Extremt lätt
7 Extremt lätt 45% av max
8 Extremt lätt
9 Mycket lätt 55% av max
10 Mycket lätt
11 Lätt 65% av max
12 Lätt
13 Ganska ansträngande
14 Ganska ansträngande 75% av max
15 Ansträngande
16 Ansträngande 85% av max
17 Mycket ansträngande
18 Mycket ansträngande 92% av max
19 Extremt ansträngande
20 Maximalt ansträngande % av max

Borgskalan

(RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) går från 6 till 20 och orden för att beskriva de olika graderna av ansträngning är noga utvalda. Borgskalan är översatt till ett antal olika språk men då ordens betydelse skiljer sig är skalan inte fullt jämförbar mellan språken.

Hur tränar jag med Borgskalan

Borgskalan änvänds främst för cardioträning (kondition). Den här rollupen stod på Friskis & Svettis i en av träningssalarna. Jag skulle kunna tänka mig att referera till skalan när jag leder spinningpass men den har ju ganska många nivåer,

Det kan artikel en fördel att känna till hur många du strävar dig beneath träningen. för att förstå hur du bör jobba till att nå fram mot dina syfte. Målet tillsammans ett träningspass är ej alltid för att bli snabbare eller starkare, ibland tränar du bara för för att återhämta dig. Med Borgskalan kan ni uppskatta din egen bidrag, hur många du strävar dig. Vilket bara ni kan avgöra.

Vad är Borgskalan?

Det här sättet att mäta ansträngning vid skapades från en svensk psykolog samt professor. han hette Gunnar Borg samt var verksam på talet. Hans avsikt var för att använda den för arbetsprov, för för att se ett persons fysiska prestations-och reaktionsförmåga. Men idag är detta vanligt för att tillämpa Borgskalan inte bara på arbetsplatser men även för din träning.

Läs även: Aktivitetsarmband bäst i test &#; Blev det Fitbit även inom år?

Borgskalan (även kallad RPD Rating of Perceived Dyspnea)

Det engelska termen RPD beskriver ganska väl hur Borgskalan fungerar. Man kan översätta det tillsammans med att ni graderar din upplevelse från att ej kunna andas. Dyspnea alternativt dyspné såsom det även skrivs, existerar det identisk som för att bli andfådd. Du känner att detta blir trångt i bröstet och börjar flåsa lite mer.

Med andra ord visar det hur pass många

Den effektivaste tröskeln för löpare &#; C1max

Det finns många fördelar med fysisk träning: Risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar, din hjärna fungerar bättre och du minskar kronisk inflammation i kroppen. En ny studie visar att så lite som 20 minuter lätt träning minskar mängden kronisk inflammation.

Foto: Daniel Reche / Pixabay

Ordet inflammation betyder antändning (samma ord som flamma). Kroppen fattar eld vid skada eller infektion. Det är en brand som dödar inkräktare. Det är bra. Problemet är inflammation som är kronisk. Kronisk inflammation är som en pyrande eld. Blodkärlens väggar, brosk i leder och nervceller i hjärnan, bryts ner.

Akut och kronisk inflammation

När du blivit smittad av ett förkylningsvirus känner du dig svullen, snorig och trött. Det beror på att ditt immunförsvar bekämpar virus. När en främmande inkräktare tagit sig in i kroppen, fylls blodet av alarmistiska, inflammatoriska cytokiner. Blodkärlen utvidgas och försvarare strömmar till infektionen. Det ger upphov till rodnad, svullnad, värme och smärta &#; inflammation. I nästa steg aktiveras det specifika systemet, som tillverkar specialiserade förband.

Akut inflammation är alltså något bra, meda