Exxentric träning
Visste du för att du kunna optimera dina träningsresultat utan att behöva ändra all din träningsrutin? Genom för att lägga mot medveten, excentrisk träning mot din träning kan ni nå mer resultat snabbare.
I detta här inlägget berättar jag allt ni behöver känna till och hur du fullfölja för för att utföra excentrisk träning vid gymmet.
Vad menas tillsammans med excentrisk träning?
Låt oss börja med enstaka snabb fysiologi-lektion. Muskelfibrer utför tre olika typer från rörelser: koncentriska, excentriska samt isometriska.
En koncentrisk muskelrörelse existerar en sammandragning av dina muskler, något som sker i dina glutes då du reser dig ifrån en knäböj till stående position.
En isometrisk rörelse innebär för att dina muskler arbetar inom en stilla position, exempelvis när ni sitter mot en skiljevägg i 30 sekunder.
Och en excentrisk rörelse existerar när dina muskler förlängs medan dem är beneath belastning, såsom dina biceps gör då du sänker en vikter efter ett curl.
Varje muskelfiber i din kropp existerar som starkast när den utför ett excentrisk rörelse. Det beror på för att när musklerna arbetar excentriskt kan dem producera mer kraft.
Vad existerar skillnaden mellan excentrisk samt koncentrisk träning?
Koncentrisk träning existerar helt enkelt tvärt emot e
Eccentric training
Strength training
Eccentric training is a type of strength training that involves using the target muscles to control weight as it moves in a downward motion. This type of training can help build muscle, improve athletic performance, and reduce the risk of injury. An eccentric contraction is the motion of an active muscle while it is lengthening under load. Eccentric training is repetitively doing eccentric muscle contractions. For example, in a biceps curl the action of lowering the dumbbell back down from the lift is the eccentric phase of that exercise – as long as the dumbbell is lowered slowly rather than letting it drop (i.e., the biceps are in a state of contraction to control the rate of descent of the dumbbell).
An eccentric contraction is one of the distinct phases in the movement of muscles and tendons; they include isometric contraction (no movement), isotonic contraction, and concentric contraction (shortening).
Eccentric training focuses on slowing down the process of muscle elongation to challenge the muscles, which can lead to stronger muscles, faster muscle repair and increasing metabolic rate.[1]
Eccentric movement prov
Excentrisk &#; Koncentrisk Träning: Vad Är Det?
Det finns olika sätt att träna på, och de flesta kommer att ge olika resultat.
I denna artikel tänkte jag gå in på i mer detalj vad just excentrisk och koncentrisk träning är för något och om du kan använda dig utav det för att bygga mer muskler och styrka.
Är excentrisk och koncentrisk träning något du verkligen behöver bry dig om eller är det något du kan ignorera?
Let&#;s find out.
Vad Är Excentrisk & Koncentrisk Träning?
En excentrisk rörelse är när din muskel eller led förlängs samtidigt som du kontraherar den. Inom styrketräning kallar man denna fas ofta för den negativa fasen utav en rörelse.
Motsatsen till excentrisk är koncentrisk, och det innebär att dina muskler drar ihop sig och blir därför kortare.
En excentrisk rörelse är därför ofta den rörelse där du jobbar mot gravitationen, eller mot vikten.
Ett exempel vore om vi tar bänkpress där du börjar med en excentrisk rörelse när du tar ner skivstången mot bröstet. Då är musklerna utsträckta men du kontraherar dem när du tar ner skivstången till bröstet. Detta är den negativa fasen utav övningen bänkpress.
En annan sak som skiljer excentr