Järn i vegetariska livsmedel
14 vegetariska omröstning som äger mer järn än kött
Är du vegetarian sedan länge har ni förmodligen utmärkt koll vid hur ni ska optimera ditt matintag för för att få inom dig tillräckligt med järn. (Och detta här tillsammans proteinbrist behöver du nog inte oroa dig till heller.) dock är ni nybliven vegetarian eller flexitarian för för att hålla nere ditt köttintag kan detta vara utmärkt med lite hjälp vid traven.
Hur vet du angående du besitter järnbrist?
Vanliga symptom på järnbrist är: utmattning, huvudvärk, sämre ork samt nedsatt kroppslig förmåga, palpitationer, yrsel, andningsbesvär och blek hy. Visst finns det flera bra tillskott att ta till angående det behövs, men försök först samt främst för att järnboosta din kost!
14 goda matval liksom boostar ditt järnintag:
Mörk choklad!
Vi börjar tillsammans det bästa såklart! detta finns måååånga fördelar tillsammans mörk choklad. Dessutom existerar mörk choklad ett högst njutbart sätt att boosta ditt järnintag. 30 gram mörk choklad innehåller nästan 3 mg järn, mer än identisk mängd kött.
Spenat
En klassiker inom sammanhanget. Spenat är en av våra nyttigaste livsmedel och innehåller 2 mg järn per gram. Bästa sätter för att få inom sig många spenat vid en gång är genom en spenatsoppa eller snabbsteka den mot exempelvis ett pa
17 järnrika vegetariska måltider
Recept för en Meatless Iron Rich Diet Plan
Som vegetarian är det viktigt att uppmärksamma några näringsämnen i din kost, bland annat protein, kalcium, vitamin B12, omegafettsyror och järn. Det är inte så att de är omöjliga att få förutom vitamin B12 innehåller många växtbaserade livsmedel dessa näringsämnen. Men dessa livsmedel kan inte alltid vara uppmärksamma, och i synnerhet växtbaserade källor till järn kommer med en försiktighet.
När du inte har tillräckligt med järn kommer du troligen att uppleva trötthet, svaghet och köldkänsla, bland andra symtom . Ett enkelt blodprov - inget komplicerat - kan bekräfta om du har järnbristanemi. Vid denna tidpunkt kan din läkare rekommendera extra järn genom din kost samt ett tillägg.
Heme vs Non-Heme Iron
Ett tillägg är lätt att ta, men var börjar du med din kost? Först bör du veta att det finns två typer av järn: hem och icke-hem. Heme järn kommer främst från djurkällor-röda kött och skaldjur, till exempel. Denna typ smälter lätt i kroppen.
Non-Heme järn är främst från växtkällor-baljväxter, gröna grönsaker som spenat, berikade spannmål och korn, tofu, nötter och frön, torkad frukt och grö
14 vegetariska livsmedel som innehåller mer järn än kött
Är du vegetarian sedan länge har du förmodligen bra koll på hur du ska optimera ditt matintag för att få i dig tillräckligt med järn. (Och det här med proteinbrist behöver du nog inte oroa dig för heller.) Men är du nybliven vegetarian eller flexitarian för att hålla nere ditt köttintag kan det vara bra med lite hjälp på traven.
Hur vet du om du har järnbrist?
Vanliga symptom på järnbrist är: trötthet, huvudvärk, sämre ork och nedsatt fysisk förmåga, hjärtklappning, yrsel, andningsbesvär och blek hy. Visst finns det många bra tillskott att ta till om det behövs, men försök först och främst att järnboosta din kost!
14 goda matval som boostar ditt järnintag:
Mörk choklad!
Vi börjar med det bästa såklart! Det finns måååånga fördelar med mörk choklad. Dessutom är mörk choklad ett högst njutbart sätt att boosta ditt järnintag. 30 gram mörk choklad innehåller nästan 3 mg järn, mer än samma mängd kött.
Recept: Choklad – 12 härliga recept för chokladälskare
Spenat
En klassiker i sammanhanget. Spenat är ett av våra nyttigaste livsmedel och innehåller 2 mg järn per gram. Bästa sätter att få i sig mycket spenat på