Styrketräning bålstabilitet

Att ha en stark bålkropp är av yttersta vikt för såväl vardagsfunktioner som för fysisk aktivitet på högre nivåer. Att stärka bålen är inte enbart en kosmetisk åtgärd för att uppnå ett definierat &#;six-pack&#;, utan det spelar också en central roll i att förbättra din hållning, minska risken för ryggsmärtor och öka din prestation i alla typer av sport. En stark bålkropp fungerar som en stabiliserande kraft, vilket är särskilt viktigt i idrotter som kräver rotation, flexion och kraftfulla rörelser.

I den här artikeln kommer vi att undersöka de 4 bästa träningsövningarna för att effektivt stärka och definiera bålmuskulaturen. Dessa övningar har valts ut för att de ger en omfattande bålträning, vilket inkluderar de djupa stabiliserande musklerna såväl som de mer ytliga musklerna.

1. Plankan &#; grunden för bålstabilitet

Plankan är en av de mest effektiva övningarna när det gäller att bygga upp styrka i hela bålen. För att utföra en grundläggande planka, börja på alla fyra och sträck sedan ut benen bakåt så att du står på tårna och underarmarna.

Håll ryggen rak och engagera magmuskulaturen genom att spänna magen som om du skulle skydda dig mot ett slag. Sikta på att hålla po

Bålstabilitet är viktigt för kroppskontrollen. Bålen består av mage, rygg, bäcken och skuldror som transporterar kraften inom armar samt ben mot ryggraden. Bålen fungerar vilket navet inom ett cykelhjul. Nedan hittar du modell på några effektiva övningar som gör starkare bålen.

Finns detta instabilitet inom bålen kommer kroppen för att försöka kompensera på annat sätt. Resultatet blir för att andra delar av kroppen försätts inom lägen likt inte existerar optimala till vad rörelsen kräver, vilket kan bidra till skador som inflammationer och smärta i axlar och ländrygg. Genom för att träna bålstabilitet fungerar kroppen på en effektivare sätt och därmed minskas risken för skador med tillhörande smärta.

Hitta bålmuskulaturen
Ligg vid rygg tillsammans med raka ben, fötterna tillsammans , tårna mot taket samt armarna utmed kroppen. tillsammans med magmusklernas hjälp, pressa ryggraden mot golvet.

Höftlyft
Ligg vid rygg tillsammans med fötterna inom golvet. Lyft höftpartiet sålunda att axlar, höft samt knä bildar en linjär linje. Genom att spänna bål- samt sätesmusklerna behålls ryggen rak.

Hunden
Knästående tillsammans med rak rygg, anspänd magmuskulatur och blicken i golvet. Lyft diagonalt arm samt ben mot horisontalläge samt sträck ut så långt som möjligt. Håll mage an

Stabilitetsträning

Stabilitet, rörlighet, hållning, kroppsmedvetehet, symmetri och balans lägger alla grunden för utveckling av idrottsrörelser och skadeprevention. Alla delar samverkar för att säkerställa att fysiska begränsningar, obalanser och ineffektiva muskelaktiveringsmönster inte hindrar dig och din idrott från att uppnå dina teknikmål när det gäller rörelse. Om rätt muskler aktiveras vid rätt tidpunkt och i rätt ordning kan det öka möjligheterna att uppnå den sanna fysiska potentialen.

Idag fokuserar träning ofta på stora tydliga muskelgrupper i armar och ben. Sambandet mellan dessa muskler och extremiteternas rörelse har vi ofta klart för oss, ex. sambandet mellan lårmusklerna och en knäböjning. Däremot saknar vi ofta insikt om att arm- och benmusklerna måste ha en solid bas att arbeta utifrån för att kunna vara effektiva. Det är det mycket av stabilitetsträning handlar om och det är här bålen kommer in i bilden. Se din bål som ditt "power house" där du hämtar all stödkraft för att göra rörelsen effektiv och smidig.

Bålen består inte bara av rygg och mage utan också av nedre bäckengördeln och skulderbladsgördeln/muskulaturen. Dessa två delar utgör en förankring fö