D-vitamin är ett av de få vitaminer vi riskerar att få för lite av och vissa grupper kan därför behöva tillskott.
Rekommenderat intag av vitamin D, enligt Livsmedelsverket (se nedan), är mikrogram (µg) per dag. Om du vill vara säker på att få i dig så mycket D-vitamin som kroppen behöver ska du äta mycket fet fisk, såsom lax och sill, mejeriprodukter som berikas med vitamin D, samt ägg och kött.
Vi får i oss vitamin D på två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. Det mesta vitamin D från mat får vi när vi äter fet fisk. Feta fiskar, till exempel lax, sill och makrill innehåller mycket vitamin D.
Via kosten kan du inte få i dig för mycket. Ungefär gram kokt lax ger dig ditt dagliga behov av vitamin D.
Livsmedelsverket rekommenderar att man tar tillskott av D-vitamin om man inte får i sig de rekommenderade nivåerna enligt ovan. Det gäller små barn och äldre men också de som inte äter viss mat och/eller inte får sol. Vi har inga särskilda rekommendationer om tillskott av D-vitamin för gravida eller ammande. Du som är gravid eller ammar omfattas av samma rekommendationer som andra.
Tillskott av D-vitami
Utbrett fusk: Kosttillskotten som lovar för mycket
Fusk gällande påståenden om hälsofördelar som kommer med vissa kosttillskott äger upptäckts då det danska Livsmedelsverket, Fødevarestyrelsen, genomfört ett omfattande marknadskontroll, skriver TV 2.
Missa inte: Omvända rådet: Kosttillskott ni inte behöver. Dagens PS.
“Bra för humöret” – fri tolkning
I den färska rapporten visar detta sig för att 61 andel av dem företag liksom granskats, brutit mot regelverket genom för att använda vilseledande eller felaktiga påståenden angående produkternas inverkan.
De vanligaste överträdelserna gäller ospecifika hälsopåståenden, till modell att en tillskott existerar “bra till humöret”.
“Om ett kosttillskott till modell beskrivs likt ‘bra till humöret’, råder det ingen tvekan ifall att detta är en ospecifikt påstående som är kapabel tolkas vid hundra olika sätt”, säger Henrik Dammand Nielsen, avdelningschef för kemi- och livsmedelskvalitet vid Fødevarestyrelsen, till TV 2.
Av dem granskade företagen har 80 fått ett varning, alternativt krävts vid andra åtgärder, från myndigheten för för att de brutit mot reglerna.
Svårtolkade regler leder till fusk
Avdelningschefen menar för att en sektion av problemet handlar angående att detta kan existera svårt
Kosttillskott hör till de ämnen som Kureras näringsexpert Zarah Öberg får mest frågor från er läsare om.
– Alla vitaminer och mineraler samverkar med varandra, så det är alltid bra att känna till hur de ska användas, särskilt om man har en önskan om terapeutisk behandling. Vid större besvär, så kan det vara skillnaden mellan om du får bra effekt eller inte, säger hon. Kurera tog därför ett snack med Zarah Öberg för att reda ut några av läsarnas vanligaste frågeställningar.
Måste man alltid kolla sina värden när man ska börja med kosttillskott?
– Om du använder en multivitamin eller multimineral i förebyggande syfte så kan det vara okej så länge du håller dig till rekommenderad daglig dos. Om du däremot har problem i kroppen och vill behandla dessa på naturlig väg så bör du först söka hjälp, både för att undvika felbehandling, men också för att slippa testa alla möjliga kosttillskott som sedan inte ger den effekt du önskar, vilket kan bero på att det är för låg dos, eller att det är fel kombination.
Hur ska man tänka kring kosttillskott om man samtidigt äter läkemedel?
– När du äter läkemedel så kan det vara klokt att rådfråga din läkare eller stämma av med en näri
