Mensvärk övningar

När det gäller träning, undviker du det under din tid i månaden? Mensvärk har alltid varit något som jag har lidit av, och det får mig definitivt att avstå från att träna. Jag är inte ensam; naturligtvis, procent av alla kvinnor har mensvärk. Min varar alltid de två första dagarna av min menstruation, och den brukar bestå av följande: smärta i nedre delen av magen, i ryggen, på ovansidan av benen och att jag är lite skakig. Mitt vanliga sätt att hantera detta var att ta en varmvattenflaska, slänga ner några Aleve i halsen och äta mycket choklad (hej, kliché). Men när jag tränade för 10 km och sedan ett halvmaraton var det inte riktigt ett alternativ att kröka ihop sig och gråta på adverten eftersom det skulle förstöra mitt träningsschema.

Det visar sig att det går alldeles utmärkt att vara aktiv under menstruationen, så länge du lyssnar på din kropp, kommer ihåg att hålla dig vätskeklar och ändrar din rutin för att få ut det mesta av dessa förändringar.

Bordcertifierad idrottsfysioterapeut Dr. Leada Malek ger några viktiga insikter om hur du kan träna under din menstruation &#; vad som fungerar, vad som inte fungerar och hur du kan göra justeringar av dina favoritaktiviteter.

Om du tar lite period varje solens tid kan ni dra fördel av dem effektiva yogaövningarna för menstruationssmärta nedan på grund av att lindra smärtan varenda månad.

Om ni tar lite tid varenda dag är kapabel du dra fördel från de verksamma yogaövningarna på grund av menstruationssmärta nedan för för att lindra smärtan varje månad.

Upplevelsen av mensvärk är olika för varenda person, tillsammans vissa människor har bara en flyktig smärta, vissa utan smärta alls, dock för vissa människor existerar den månatliga smärtan sålunda intensiv för att de svimmar. Oavsett nivån på din menstruationssmärta bör du även öva vid yogarörelserna till menstruationssmärta nedan så för att varje "rött ljus"-period blir mer lättad.

Träna liggande kramar ben

Börja tillsammans att ligga ner på rygg på mattan. För långsamt upp benen mot bröstet, ta tag i knäna med båda händerna samt håll dem så hårt som möjligt. Håll posen så länge du kunna, andas jämnt och slappna av. för att upprepa rörelsen gånger ifall dagen hjälper dig för att effektivt minska mensvärk.

Enkelhet samt enkel implementering är fördelarna med denna övning.

Övning "Katt - Ko"

Börja med för att knäböja högt på träningsmattan som enstaka ko, tillsammans ögonen rakt fram. Andas sedan jämnt och böj ryggen mot marken, luta huvudet upp mot taket,

  • mensvärk övningar

    • Yoga för mensvärk: dessa 6 yogaövningar hjälper!

    Om du har måttliga till svåra mensvärk skulle du säkert göra nästan vad som helst för att lindra dem. Något som du kanske inte har provat är yoga. Vissa yogier rekommenderar att du tar en paus under din mens för att låta kroppen vila och förnyas, men kan yoga hjälpa till med mensvärk? Yoga är ett naturligt botemedel för nästan vad som helst, och PMS (och kramperna som följer med!) Är inget undantag. Yoga tränar djup andning, vilket säkerställer att alla vävnader tillförs syre och därmed lindrar smärta. Det finns också vissa yogaövningar som masserar magmusklerna och sedan sträcker dem.

    Yoga för period smärta: vad säger vetenskapen?

    Enligt en granskning av studier som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine kan yoga hjälpa till med vanliga menstruationskramper som kramper och premenstruellt syndrom (PMS). Den systematiska granskningen analyserade resultaten från 15 studier som undersökte hur vanlig yogapraxis påverkade en kvinnas upplevelse av kramper, PMS, polycystiskt äggstockssyndrom (som orsakar ägglossningsstörningar) och premenstruell dysfori (en svår form av PMS) påverkar. Ämnena upplevelser